[스크랩] 식사 순서를 바꾸면 건강해집니다

식사 순서만 바꾸어도 3고(고혈압, 고혈당, 고지혈증)를 해결하고 더욱 건강해집니다.

▶ 1단계

무조건 채소부터 드십시오. 채소를 가장 먼저 먹는 것은 밥이나 면처럼 몸속 혈당치를 갑자기 높이는 탄수화물보다 식이섬유를 장에 먼저 보내기 위해서입니다. 장까지 음식을 보내기 위해서는 최소 5분이 필요합니다. 채소는 천천히 꼭꼭 씹어서 5분이상 먹는것이 가장 이상적입니다. 여기서 말하는 채소류는 채소·버섯·해조류까지 저열량에 식이섬유가 풍부합니다. 단,과일과 채소는 엄연히 다릅니다. 과일에는 혈당치를 급격히 높이는 포도당이 가득합니다. 그래서 과일 또한 마지막에 먹어야 합니다. 토마토나 오이가 다이어트에는 최고의 야채입니다.

▶ 2단계

단백질 반찬을 먹어라!! 여기서 포인트는 살을 찌게하고 체지방을 높이는것이 고기라고 생각하시는 분들이 많으신데, 비만은 탄수화물이 원인입니다. 고기는 풍부한 단백질이 들어있는데 세포를 만드는데는 90%이상의 단백질이 필요합니다. 단백질은 피부·모발·소화흡수를하는 위장 세포등 모든 세포의 주원료로 단백질 식품에는 육류·어패류· 콩제품류·유제품이 있습니다. 육류는 육류만 먹는 습관을 들이는것이 다이어트·건강한 삶의 지름길입니다. 육류를 먹을때 함께 먹는 밥·냉면 등이 문제입니다.

▶ 3단계

밥을 마지막에 드십시오. 밥이나 빵 등 당질류의 음식은 혈당을 높이는 주범입니다. 밥·빵·우동·국수·라면·스파게티·과일·과자등의 곡류, 감자·고구마· 연근등 뿌리 채소는 혈당치를 급격히 상승 시키기 때문에 마지막에 먹어야합니다. 단호박·옥수수·밤·은행·팥등도 마지막에 드십시오.

《식사순서를 바꿀때 핵심포인트》

1.매일 아침 토마토를 먹습니다.
동맥 경화를 막고 지방연소 작용으로 다이어트까지 일석이조입니다.

2.채소요리 2가지 이상 먹기
채소 된장국과 나물무침등을 기본으로 드십시오.

3.채소는 쪄서 드십시오.
효소를 다량으로 섭취하기엔 생채소가 좋지만, 부피가 커 많이 먹긴 힘듭니다.

4.질좋은 생선/육류를 드십시오.

닭은 껍질을 벗기고, 돼지고기 소고기는 등심과 사태 등 붉은살이 좋습니다. 연어·대구·도미등 흰살 생선과 오징어·문어·새우등은 저열량 고단백 식품이니 건강에 좋습니다.

5.콩음식을 즐겨 드십시오.
혈압 강하작용을 하는 콩, 두부, 낫토, 유부등 하루 달걀 1개, 우유 200ml 먹으면 좋습니다.

6.발효식품을 애용하십시오. 김치·요구르트·치즈·된장·간장 등 발효식품은 장속 환경을 바꿔 변비예방, 성인병 예방 및 치료에 도움이됩니다.

7.음식 간은 싱겁게 드십시오.
짜고 매운 음식일수록 과식할 위험이 큽니다. 밥과 반찬을 따로 먹게되면 자연스럽게 심심한 요리가 익숙해집니다.

언제나 건강하시고 행복하세요
나날이 참 좋은 날

YouTube에서 '사람들이 이토록
놀라는 이유!!!
7살 천재팝핀 소녀댄스!!!'

보기 https://youtu.be/l1D9sNss_Ow

출처 : 향기있는 좋은글

글쓴이 : 청운암 원글보기

메모 :